DIY Bankdrücken Bank

Einer der beliebtesten Simulatoren für das Training zu Hause ist eine Bank für das Bankdrücken. Wenn Sie einen Wunsch, Geduld und einige Fähigkeiten haben, können Sie es auf einem fertigen Projekt selbst zusammenstellen.

Dank der Handwerker gibt es Zeichnungen verschiedener Bänke für Kraftübungen. Es gibt zwei Arten von letzteren.

Horizontale Bank

Es kann sich entwickeln und nicht falten. Auf solchen Bänken sind häufig Metallbänke für verschiedene Geräte und verschiedene Vorrichtungen wie Klemmen befestigt. Die Funktionalität dieser Art von Simulatoren ist klein, aber zusätzliche Strukturelemente erweitern ihre Fähigkeiten erheblich:

• Der eingebaute Fußblock stärkt die Hüften, Waden und das Gesäß und fördert das Training der Presse während der Drehübungen.
• Gestelle mit speziellen Sicherheitsstopps eröffnen die Möglichkeit, unabhängig und ohne Beobachtung von außen eine Langhantel zu absolvieren.
• Geräte in Form von Handläufen - werden für Übungen an der unteren Presse verwendet;
• griffe in form von stangen erweitern das spektrum sportlicher aktivitäten erheblich.

HILFE! Die Breite einer solchen Bank von Rack zu Rack beträgt mindestens 1,10 m.

Einstellbare Bank

Einstellbar - hat einen Sitz mit einer Rückenlehne, deren Position geändert werden kann. Der Bausatz enthält: Gestelle mit Scharnierbefestigung, Heftklammern aus Federmaterial, Verriegelungszunge, Befestigungszunge, Kettenbegrenzungsbewegung. An einem solchen Simulator können Sie sich im Sitzen mit einer Langhantel oder Hanteln engagieren. Merkmale dieses Typs:

• Kraftpresse in verschiedenen Winkeln, mit deren Hilfe die Belastung der verschiedenen Muskeln reguliert wird, was dem ganzen Körper Auftrieb gibt;
• Solche Simulatoren eignen sich nicht nur für den Einsatz im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause, wo am besten eine zusammenklappbare Struktur installiert wird.

Am besten für zu Hause geeignet:

1. Eine einfache Bank (Hippolytovka) ist ein fester Boden in Form eines Brettes mit einer Dicke von 40 mm. In der Armee weit verbreitet.
2. Eine Schrägbank ist ein kleiner Simulator von Profilrohren mit einem Durchmesser von 40x40 mm. Der Schwerpunkt liegt auf einem gummierten Stab mit einer Dicke von nicht mehr als 10 mm.
3. Bank ausgestattet mit speziellen Gestellen für die Bar. Das Material ist ein Profilrohr 40x40 mm, und die Gestelle bestehen aus Stahl, dessen Dicke mindestens 6 mm beträgt. Sie sitzen im Simulator und Übungen für die Presse tragen dazu bei, den Rücken zu krümmen. Entwickelt für sportliche Männer, die mit einer schweren Langhantel problemlos zurechtkommen. Der Simulator wird aus einem haltbaren Profi-Rohr mit einem Durchmesser von 60 x 60 mm und Sperrholz von 20 mm oder mehr montiert.

Wenn es Ihrem Arsenal an sportlichen Errungenschaften im Bereich des selbstständigen Trainings mangelt, ist es in der ersten Phase völlig ausreichend, eine einfache Bank ohne Rückenlehne zu bauen. Ja, und machen Sie es einfacher als je zuvor ohne Zeichnungen. Sie können die erforderlichen Parameter abschätzen, indem Sie sich einige Videotutorials im Netzwerk ansehen.

Diese Bank ist ein Brett auf einem Rahmen montiert. Letzteres ist mit Dermantin oder Leder besetzt. Hier gibt es keine Gestelle oder Sprossen für die Bank. Nach einiger Zeit, wenn die Übungen komplizierter werden, wird die Bank fertiggestellt.

Es gibt keine Schwierigkeiten bei der Installation einer Bank für ein Bankdrücken. Alle Daten befinden sich im Netzwerk und bei Bedarf können die Maße immer direkt aus dem Werkssimulator in der Halle entnommen werden. Die sperrigste Bank hat vier Stützen, wird jedoch als nicht sehr praktisch angesehen.

HILFE! Die beste Option ist eine Bank für das Bankdrücken, die drei Stützen und drei Gestelle hat.

Ist die sperrige Bank schlimmer? Im Allgemeinen nicht. Es ist einfach nicht sinnvoll, zusätzliche Strukturelemente anzuhäufen.

Einfache Möglichkeit

In diesem Fall dient das Profilrohr als Grundlage für die Auslegung der Sitzbank. Am besten geeignet ist die Größe 40x40 mm. Die Sporen der Zahnstangen bestehen aus ca. 40 mm breiten Metallstreifen. Die gewünschte Konfiguration kann leicht erreicht werden, indem die Bänder mit Hammerschlägen gebogen werden und das fertige Produkt oben auf das Rohr geschweißt wird. Der letzte Schritt besteht darin, Löcher für das Montagematerial zu bohren und eine geeignete Platte oder Sperrholzplatte am Rahmen zu befestigen.

Herstellung einer Schrägbank für ein Bankdrücken

Diese Art von populärem Simulator ist etwas komplizierter als der vorherige.

WICHTIG! Die bequemste Variante ist eine Bank für das Bankdrücken mit Schwerpunkt unter den Beinen. Konstruktionsmerkmal ist der Austausch des tragenden Abschnitts des Rohrs durch ein dickwandiges, damit es sich nicht unter den Füßen verbiegt.

Ein solches Präfix wird nicht benötigt - verwenden Sie wie in der Vorgängerversion das übliche Stützrohr mit einem Durchmesser von 40x40 mm.

Der Rücken muss in diesem Fall reguliert werden. Schweißen Sie dazu einen länglichen Metallring fest an den Trägerrahmen. Es müssen keine zusätzlichen Löcher in die Bank gemacht werden - die Platine ist am Regler montiert. Zur Verstärkung ist der verstellbare Rücken mit einem Rahmen ausgestattet, der aus einem Profi-Rohr mit einem Durchmesser von 20 x 20 mm geschweißt ist.

Bohren Sie dann vier Löcher in jedes Gestell. Am besten bohren Sie sie mit einem konventionellen Bohrer genau nach den zuvor angebrachten Markierungen. Eine solche Rückenlehne nennt man einfach, weil sie nur fünf Positionen hat. Seine Neigung überschreitet 45 nicht⁰.

HILFE! Die Länge der Schrägbank übersteigt das Übliche um 20 cm.

Montage einer Bank mit Ständer und Rücken

Stellen Sie den Rücken auf 90⁰ Sie können einen zusätzlichen Rahmen mit Schwerpunkt nur im unteren Bereich der Bank bauen. Racks benötigen keine Halter.

In den Rahmen sind viele Löcher gebohrt, und die Befestigung mit einem Stift eröffnet eine große Auswahl an Neigungsmöglichkeiten für die Rückenlehne. Ein Stift, der in die seitliche Öffnung des Rahmens eingeschraubt ist, fixiert die Stützen sicher.

Wie mache ich Racks? Ständer, die einfach auszubauen sind, können mit einem optionalen Design hergestellt werden. Sie werden aus professionellen Rohren mit einem Durchmesser von 30 x 30 mm hergestellt, wenn Stützen mit 40 x 40 mm verwendet werden. Haltergestelle aus Metallband. Die Installation dieser Komponenten unterscheidet sich nicht von den oben genannten.

ACHTUNG! Die optimale Länge der Racks beträgt 0,82 m, die Löcher sind 0,15 m voneinander entfernt.

Um die Funktionalität der Bank für das Bankdrücken zu erhöhen, können Sie die Handläufe an den Gestellen befestigen und als Stangen verwenden.

Wie umhülle ich eine Bank? Für die Basis der Bank können Sie Sperrholz (12 mm) nehmen und mit Dermantin umhüllen.

HILFE! Die Innentür ist eine ausgezeichnete Wahl für die Erstellung einer einfachen Bank.

Für mehr Komfort beim Training auf dem Simulator sollte Schaumgummi unter die Dermantinschicht gelegt werden. Um Materialverschiebungen zu vermeiden, wird zuerst der Dermantin aufgeklebt. Die Polsterung wird mit Metallklammern aus einer Spezialpistole befestigt.

Sie sehen also, dass es ganz einfach ist, eine Bank für ein Bankdrücken unabhängig voneinander herzustellen. Es ist wichtig, Erfahrungen mit den vorgeschlagenen Anweisungen zu sammeln, damit bei Ihnen zu Hause ein hervorragender Simulator für regelmäßige sportliche Aktivitäten angezeigt wird.