Wie man an einem Schreibtisch sitzt

Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme bei Schülern ist eine Vielzahl von Haltungsproblemen. Mit Beginn des Trainings steigt die Zahl der Skoliosen bei Grundschülern um das 3,5- bis 4-fache. Die Anzahl der Haltungsstörungen beginnt von der ersten bis zur fünften Klasse zuzunehmen. Dann, im Jugendalter, beginnt es zu sinken. Die Gewohnheit, an einem Tisch oder Schreibtisch in der richtigen Position zu sitzen, sowie die tägliche Durchführung einer Reihe von körperlichen Übungen zur Stärkung des Rückens tragen dazu bei, der Wirbelsäule die gewünschte Form zu verleihen.

In welcher Position ist es richtig, an einem Schreibtisch zu sitzen?

Die Dringlichkeit des Problems hängt direkt mit der Organisation des Kinderschreibtischs während der Ausführung von Aufgaben zu Hause sowie mit der Situation am Schreibtisch während des Schulunterrichts zusammen.

Wenn die Schulbank, an der das Kind lernt, über Standard-Schreibtische verfügt und diese nicht an die Größe und den Teint des Schülers angepasst werden können, können Sie zumindest zu Hause einen geeigneten Arbeitsplatz organisieren. Zum Beispiel kann es sich um einen Tisch- und Stuhltransformator handeln, der reguliert wird, wenn das Kind aktiv wächst.

Zu beachtende Bedingungen:

1. Die Höhe der Arbeitsfläche sollte in sitzender Position ca. 2,5 cm über dem Ellbogen liegen.
2. Während des Unterrichts sollte das Kind mehrere Stützpunkte haben: für den Rücken, das Gesäß, die oberen und unteren Extremitäten.
3. Rücken und Hüfte bilden einen Winkel von 90 Grad.
4. Die gebeugten Knie sind rechtwinklig, beide Ellbogen liegen auf dem Tisch.
5. Der Abstand zwischen der Brust und dem Schreibtisch sollte nicht mehr als zwei Zentimeter betragen.
6. Der Kopf ist leicht geneigt, zwischen den Augen und dem Notebook ein Abstand von ca. 30 Zentimetern.

Achtung! Bei schwachem Licht muss sich das Kind zum Tisch beugen, damit die Lampe hell genug ist.

Wie man lernt, richtig am Schreibtisch zu sitzen

Um den Schüler richtig am Schreibtisch oder Schreibtisch zu positionieren, müssen Sie die Gewohnheit entwickeln, automatisch die gewünschte Position einzunehmen.

Einige Regeln, die ein Kind lernen muss:

1. Sie müssen beim Schreiben sitzen, damit der Körper mit der Stuhllehne in Kontakt kommt.
2. Die Schultern sollten gerade sein.
3. Die Beine befinden sich auf einer Unterlage oder auf dem Boden mit der gesamten Oberfläche der Sohlen.
4. Beide Beine stehen parallel auf dem Boden. Das Überkreuzen der Beine ist nicht akzeptabel.
5. Die Hände befinden sich auf dem Schreibtisch und stützen den Kopf nicht.

Wenn diese Regeln nicht beachtet werden, führt das Zurückbücken des Kindes beim Sitzen am Tisch zu einer erhöhten Belastung der Lendenwirbelsäule. Da das Kind viel Zeit im Sitzen verbringt, wird eine falsche Position bekannt und führt zu einer Beeinträchtigung der Körperhaltung, der Bildung von Skoliose, Skelettdeformationen und anderen Begleiterkrankungen.

Wichtig! Da die Entwicklung der Körperhaltung eines Menschen in der frühen Kindheit beginnt, ist es ab der Grundschule erforderlich, zu überwachen, wie ein Schüler sitzt, steht und sich bewegt. Dies hilft, das Einsetzen von Abweichungen in der Zeit zu bemerken und die Bildung von Skoliose zu verhindern.

Während des Studiums muss das Kind alle 45 Minuten eine Pause einlegen. Zu diesem Zeitpunkt ist es nützlich, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen, die ihm die Möglichkeit geben, seine Muskeln zu dehnen und zu entspannen.

Nützliche Übungen

Die beste Vorbeugung gegen Rückenerkrankungen ist körperliche Aktivität, tägliche Spaziergänge und Spiele im Freien. Regelmäßig durchgeführte Übungen helfen, die richtige Haltung zu finden und Wirbelsäulendeformitäten zu vermeiden:

Übungen:

1. An der Wand stehen, so dass die Schulterblätter, das Gesäß, die Fersen und der Nacken es berühren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang, gehen Sie dann zurück und stehen Sie genau so, aber ohne Unterstützung für eine weitere halbe Minute.
2. Lehnen Sie sich an die Wand, sodass Ihre Beine etwa 40-50 cm von der Wand entfernt sind. Die Muskeln der Schultern und des Rückens sollten angespannt sein, der Rücken so gleichmäßig wie möglich. Die Schulterblätter, der Hinterkopf und die Lendenwirbelsäule berühren die Oberfläche der Wand. In dieser Position bis 4 zählen. Dann den Rücken entspannen und wieder bis 4 zählen.
3. Stehen Sie aufrecht mit den Händen am Gürtel. Straffen Sie die Rückenmuskulatur, reduzieren Sie die Schulterblätter. Der Kopf ist angehoben. Zähle bis 4.
4. In der Nähe der Wand stehen, die Hände gespreizt. Heben und senken Sie Ihre Hände und lassen Sie sie auf der Oberfläche der Wand gleiten.
5. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Boden ein, ruhen Sie sich mit Knien und Handflächen auf dem Boden aus. Heben Sie den Kopf und beugen Sie den Rücken. Halten Sie die Position auf 4 Konten. Dann senken Sie den Kopf und runden den Rücken ab. Halten Sie die Position für 4 weitere Konten.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, die gebeugten Beine auf den Boden, die Arme nach oben erhoben. Straffen Sie Ihren Rücken und richten Sie ihn gerade. Halten Sie die Position auf 4 Konten.
7. In Rückenlage strecken Sie den Körper, heben Beine und Kopf an und legen die Hände auf den Gürtel. Atme ein. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Alle Übungen werden täglich in drei bis vier Sätzen wiederholt. Optimale Leistung bei Morgengymnastik.

Hilfe! Bei richtiger Haltung liegen die Schultern des Kindes in einer Linie und sind zurückgelegt, die Schulterblätter sind symmetrisch.

Die Folgen einer falschen Haltung am Schreibtisch

Bei Nichtbeachtung dieser Regeln und unsachgemäßer Landung am Schreibtisch sind verschiedene negative Folgen möglich, zum Beispiel:

• Müdigkeit;
• niedrige Arbeitsfähigkeit;
• Instabilität der Aufmerksamkeit;
• Durchblutungsstörungen;
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Bandscheibenvorfall;
• Verwachsungen von Muskelgewebe;
• Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

Die Richtigkeit der Körperhaltung hängt von den Gewohnheiten des Kindes, seiner Erziehung, der richtigen Anordnung des Desktops und der Fähigkeit, Sport zu treiben, ab.

Bei der aktiven Entwicklung des Kindes ist zu berücksichtigen, dass eine korrekte Haltung nicht nur ästhetisch ansprechend ist, sondern auch zur natürlichen und gesunden Bildung innerer Organe beiträgt.